分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
（1）胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：
▲仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。
▲轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等
▲每分钟呼吸15次左右。
（2）腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：
▲仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。
▲深吸气，使腹部鼓起。
▲吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。
▲每分钟进行15次左右。
（3）松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
（4）按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：
▲双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。
▲呼气时，双手向下及侧方按摩。
▲腰痛者，单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。
上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒，每日坚持练习1～2次，每次练习5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时，也可取半坐位姿势进行练习。
本文摘自《分娩的准备与应对》，由中国妇女出版社授权快乐育儿网发表，未经许可，禁止转载。